Une séparation, un divorce… Peu importe le contexte, traverser une rupture est une épreuve qui peut être bouleversante et entraîner des conséquences psychologiques importantes.

Entre les montagnes russes émotionnelles, les troubles du sommeil, le stress et l’anxiété qui s’invitent quotidiennement, il est parfois difficile de garder le cap. 

Et si la sophrologie pouvait vous aider à mieux vivre cette période ?

Dans cet article, découvrez comment cette méthode douce peut vous accompagner pour retrouver du calme intérieur et apaiser votre esprit.

Pourquoi ressent-on autant de stress et d’anxiété lors d’une séparation ?

Quand on traverse une rupture, le cerveau perçoit cet événement comme une alerte rouge. 

Résultat : le stress s’active, l’anxiété monte en flèche, et les réactions physiques et émotionnelles se multiplient :

• Difficultés à dormir (insomnies, réveils nocturnes…)
• Tensions musculaires, douleurs corporelles
• Oppression dans la poitrine, respiration courte
• Pensées envahissantes, ruminations, peur de l’avenir 
• Inquiétudes quant à la procédure judiciaire de divorce/séparation 

Heureusement, il existe des outils efficaces permettant de mieux gérer ces manifestations et de retrouver progressivement un équilibre. 

Parmi ces solutions, la sophrologie se distingue par sa simplicité et son efficacité.

Comment la sophrologie peut vous aider à surmonter cette étape ?

La sophrologie permet d’accueillir ses émotions avec bienveillance

Lors d’une séparation, il est naturel de ressentir une multitude d’émotions : tristesse, colère, frustration, culpabilité… 

Plutôt que de les refouler, la sophrologie encourage à les reconnaître et à les accueillir avec bienveillance. Cela permet de diminuer leur intensité et de retrouver une stabilité émotionnelle plus rapidement.

La sophrologie permet d’apaiser son mental grâce à la respiration

Lorsqu’on est anxieux, c’est le système nerveux sympathique qui prend le dessus, entraînant une accélération du rythme cardiaque et de la respiration. Ce mécanisme prépare le corps à réagir face au stress, mais peut aussi générer un état de tension prolongé. 

En adoptant une respiration lente et contrôlée, on stimule le système nerveux parasympathique, responsable du retour au calme, de la détente et de la récupération. Ce rééquilibrage favorise une diminution du stress et une sensation de bien-être.

La sophrologie permet de libérer les tensions accumulées dans le corps

Le stress ne se manifeste pas uniquement sur le plan mental, il s’inscrit aussi dans le corps en provoquant des tensions musculaires, des douleurs et une sensation de raideur. 

La relaxation dynamique, qui associe respiration contrôlée et mouvements doux, est une technique clé en sophrologie. Elle permet de relâcher progressivement ces tensions accumulées, d’améliorer la circulation de l’énergie et de favoriser un état de détente globale

La sophrologie permet de se projeter plus sereinement vers le futur

Pendant une séparation, on a tendance à ressasser le passé ou à s’inquiéter pour l’avenir. 

La visualisation positive est une technique qui permet de réorienter son attention vers des images et des scénarios apaisants et encourageants.

En pratiquant régulièrement la visualisation positive, vous aidez votre mental à se focaliser sur des perspectives positives. 

Exercices de sophrologie pour gérer le stress et l’anxiété en cas de séparation

Exercice respiratoire

• Installez vous confortablement en position assise ou allongée 
• Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4
• Expirez lentement par la bouche (comme quand vous soufflez dans une petite paille) en comptant jusqu’à 8 

Répétez cet exercice pendant 5 minutes.

Faites le à chaque fois que vous ressentez le besoin de vous apaiser. 

Exercice de décontraction musculaire

• Dans la position debout, assise ou allongée 
• Inspirez par le nez 
• Suspendre la respiration quelques secondes 
• Sur la rétention d’air, effectuer une légère contraction de tout votre corps, de la tête jusqu’aux pieds.
• Expirez fortement par la bouche en relâchant. 

Recommencez cet exercice 3 fois. 

Faites le à chaque fois que vous ressentez le besoin de vous décontracter.

Intégrer la sophrologie dans son quotidien

L’idéal pour réduire votre stress et votre anxiété est de pratiquer quelques exercices quotidiennement.

Pas besoin de bloquer une heure par jour, 5 à 10 minutes suffisent !

Par exemple : 

• Pratiquez pendant 5 minutes la respiration apaisante chaque matin
• Prenez 2 minutes pour relâcher les tensions en fin de journée

Se sentir stressé(e) ou anxieux(se) après une séparation est normal, mais il existe des moyens d’apaiser ces tensions.

La sophrologie vous offre des outils concrets pour vous recentrer, relâcher la pression et avancer plus sereinement.

Un sophrologue peut vous aider à mettre en place ces outils dans votre quotidien. Pourquoi ne pas essayer ?